VADBA ZA AMATERJE
POSEBNA PONUDBA BREZPLAČNI 3 – DNEVNI KOLESARSKI TEČAJ ZA ZAČETNIKE – vsak teden do Oktobra 2024
- komu je tečaj namenjen? začetnikom na cestnih kolesih, odraslim nad 18 let,
- kako poteka? uvod v cestno kolesarstvo ponedeljek 18:00-19:30, nadaljevanje četrtek 18:00-19:30, zaključni izlet nedelja 10:00-12:00
- kje se tečaj odvija? policijski poligon Tacen – pod Šmarno goro
- potrebujete svoje kolo? ne, cestno kolo lahko dobite na uporabo za tečaj tudi pri nas
- kaj se boste naučili?
- priprava in vzdrževanje kolesa
- izbira prave opreme ( oblačila, obutev, zaščitna čelada, očala, rokavice )
- pregled osnovnih funkcij na kolesu – uporaba/nastavitve ( prestave/zavore/držanje in uporaba krmila )
- pravilno pedaliranje / pravilna izbira prestavnega razmerja
- kako se ustavljamo ( suha/mokra cesta/različne vozne podlage)
- pravila vožnje en za drugim/ oddaljenost od roba cestišča / nagibi v zavojih s poudarkom na položaj pedal/
- pravila vožnje v paru – skupina/ razmik med kolesarjema levo – desno/razmik spredaj zadaj/ varnostna opozorila/
- menjava zračnice
- spretnostna vožnja na poligonu
- priprava na kolesarsko turo
PRIJAVE IN DODATNE INFORMACIJE
Presenetite prijatelja, prijateljico, sodelavca, sodelavko, ženo, moža in ga prijavite na brezplačni tečaj.
@pikamiskulin BREZPLAČNI TEČAJ VOŽNJE SPECIALKE – za več info, klikni link v mojem biotu. 🚴♀️ #cycling #cyclingslovenia #gremonakolo ♬ original sound – summer songs<333
Program je namenjen – ZA ZAČETNIKE NA SPECIALKI:
Ponedeljek/Četrtek od 18.00 do 20.00 – Delavnica osnovnih tehnik vožnje s cestnim kolesom. Vadba se izvaja na POLIGONU POLICIJSKE EKADEMIJE V TACNU
Torek od 18.00 do 20.00 – Teoretične delavnice
Sobota od 10.00 do 12.00 – Vodeni kolesarski izleti
ZBIRNO MESTO:
Kolesarsko društvo Rog
Vikrče 3
1000 Ljubljana
Prijave in informacije: info@kdrog.si
Zunanja vadba za amaterje poteka od 1.4. do 15.10.
PONEDELJEK
17:00 ZMERNA SKUPINA – GENTELMEN RIDE
18.00 VADBA ZA ZAČETNIKE NA POLIGONU
TOREK
17:00 ZMERNA SKUPINA
SREDA
17:00 HITRA SKUPINA
ČETRTEK
17:00 ZMERNA SKUPINA – GENTELMEN RIDE
18.00 VADBA ZA ZAČETNIKE NA POLIGONU
NEDELJA
10:00 (do 1.5.) in 9.00 (po 1.5.) ZMERNA SKUPINA – DALJŠI POČASEN TRENING
ZBIRNO MESTO: GLAVNO PARKIRIŠČE ZA ŠMARNO GORO, TACEN
(razen v pon in čet ob 18.00 – poligon policijske akademije v Tacnu)
Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si
Kolesarski vikend v POREČU
HOTEL PARENTINO 4*
Termin: 28.3.-30.3.2025
- Cena: 190€ vključuje 2x polpenzion v dvoposteljni sobi (petek večerja, sobota zajtrk + večerja, nedelja zajtrk, testenine po treningu v nedeljo).
ZA ČLANE KD ROG 10 EUR POPUSTA! (180€)
Za enoposteljno sobo je doplačilo 30€/dan (skupaj 250€/ 240€ za člane KD Rog)
- Ostati je možno tudi dodatne dneve po zaključku vikenda – doplačilo 85€/dan (dvoposteljna soba)
Otroci od 2-12 let 50% popusta v sobi z dvema odraslima.
Program:
Petek od 12:00 dalje prihod v hotel, 15:00 trening 40-80km
Sobota, 10:00 80-120km
Nedelja, 10:00, 60-100km
Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si
Vadba za moč in kondicijo
Kako izgleda naša vadba?
Naš poudarek je na treningu za moč, ki je zelo pomembna, prej kot jo začnemo izvajati, boljše je za naše mišice in kosti. Temu dodamo tudi kondicijske vaje, vaje za stabilizacijo, raztezanje in ravnotežje, tako da vadimo čisto vse aspekte zdravega in močnega telesa. Za boljšo predstavo o vadbi, vas vabim, da si ogledate spodnji video.
Urnik:
- PONEDELJEK, 6.30 – 7.30
- PONEDELJEK, 18.30 – 19.30
- SREDA,18.30 – 19.30
- PETEK 6.30 – 7.30
- PETE, 18.30 – 19.30
- NEDELJA, 18.00 – 19.00
Cenik:
- 1x / tedensko 30€/mesec
- 2x / tedensko 50€/mesec
- 3x / tedensko 60€/mesec
*Vadba je super tudi v kombinaciji z zimsko vadbo na kolesu,
*Število mest je omejeno na 10 na termin.
Prvi trening je brezplačen, tako da brez izgovorov – se vidimo na treningu!
Prijave in informacije na info@kdrog.si
Trenerka Pika
VIDEO PREDSTAVITEV
SPOMLADANSKA VADBA V DVORANI
1.3. – 31.3.
- TOR 19:00 – 20:00
- ČET 06:30 – 07:30
- ČET 19:00 – 20:00
CENIK
- 1x tedensko 40,00€, za člane KD Rog 30,00€
- 2x tedensko 70,00€, za člane KD Rog 60,00€
Ostali termini so za zaključene skupine.
Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si
JESENSKA VADBA V DVORANI
JESENSKA VADBA
1.10.2024 – 24.10.2024
- TOR 19:00 – 20:00
- SRE 06:30 – 07:30
- ČET 19:00 – 20:00
CENIK (velja za obdobje 1.10.2024 – 24.10.2024)
- 1x tedensko 40€ za člane KD Rog 30€
- 2x tedensko 70€ za člane KD Rog 60€
- 3x tedensko 90€ za člane KD Rog 80€
Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si
ZIMSKA VADBA V DVORANI
ZIMSKA VADBA
11.11.2024 – 28.2.2025
- Pon 20:00 – 21:00
- Tor 6:30 – 7:30, 18:30 – 19:30
- Čet 6:30 – 7:30, 20:00-21:00
- Pet 18:30 – 19:30
CENIK ( velja za celotno obdobje 11.11-28.2.)
- 1x tedensko 150€ za člane KD Rog 140€
- 2x tedensko 280€ za člane KD Rog 260€
- 3x tedensko 420€ za člane KD Rog 390€
Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si
URNIK NOTRANJE VADBE NA KOLESIH OD 23.12.2024 -3.1.2025
- PON 23.12. vadba poteka po urniku
- TOR 24.12. vadba 6.30 normalno, 18.30 in 20.00 se lahko nadomešča v petek 3.1.
- SRE 25.12. vadba poteka po urniku
- ČET 26.12. vadba poteka po urniku
- PET 27.12 vadba poteka po urniku
V tednu 30.12. – 3.1. bo vadba samo v petek 3.1. – izključno za nadomeščanje za popoldanski skupini z dne torek 24.12., prav tako lahko na ta dan ob 18.30 pridejo posamezniki, ki ne morejo priti 25.12. in 26.12. – obvezna prijava na info@kdrog.si
Slovenščina 
English