VADBA ZA AMATERJE

Program je namenjen – ZA ZAČETNIKE NA SPECIALKI

BREZPLAČNI  10 – DNEVNI KOLESARSKI TEČAJ ZA ZAČETNIKE – ob ponedeljkih od 7.4. dalje od 18:00 do 20:00

1. komu je tečaj namenjen?  začetnikom na cestnih kolesih, odraslim nad 18 let,
2. kako poteka? cestno kolesarstvo – uvod in teorija, cestno kolesarstvo na poligonu, individualna in skupinska vožnja na cesti,
3. kje se tečaj odvija? Prostori KD Rog – Vikrče 3, policijski poligon Tacen – pod Šmarno goro
4. potrebujete svoje kolo? ne, cestno kolo lahko dobite na uporabo za tečaj tudi pri nas
5. kaj se boste naučili?

• priprava in vzdrževanje kolesa
• izbira prave opreme (oblačila, obutev, zaščitna čelada, očala, rokavice)
• pregled osnovnih funkcij na kolesu – uporaba/nastavitve (prestave/zavore/držanje in uporaba krmila)
• pravilno pedaliranje / pravilna izbira prestavnega razmerja
• kako se ustavljamo (suha/mokra cesta/različne vozne podlage)
• pravila vožnje en za drugim/ oddaljenost od roba cestišča / nagibi v zavojih s poudarkom na položaj pedal
• pravila vožnje v paru – skupina / razmik med kolesarjema levo – desno/razmik spredaj zadaj/ varnostna opozorila
• menjava zračnice
• spretnostna vožnja na poligonu
• priprava na kolesarsko turo

ZBIRNO MESTO:

Kolesarsko društvo Rog
Vikrče 3
1000 Ljubljana

PRIJAVNICA

Dodatne informacije: info@kdrog.si

Zunanja vadba za amaterje poteka od 1.4. do 15.10.

PONEDELJEK

17:00 – ZMERNA SKUPINA  – gentlemen ride
( Peter Babšek, Miro Miškulin )

18.00 – BREZPLAČNI KOLESARSKI TEČAJ za začetnike – VIKRČE 3/kolesarski poligon
(Tomo Šetina, Bine Miškulin) – obvezna prijava na info@kdrog.si

SREDA
17:00 – HITRA SKUPINA + ZMERNA SKUPINA
(Peter Babšek, Miro Miškulin)

NEDELJA
9:00/10:00 – KOLESARSKI IZLET 3-4h
v aprilu začetek ob 10:00, od 1.5. dalje ob 9:00
(Peter Babšek, Bine Miškulin)

ZBIRNO MESTO: GLAVNO PARKIRIŠČE ZA ŠMARNO GORO, TACEN
(razen v ponedeljek ob 18.00 – poligon policijske akademije v Tacnu)

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

Kolesarski vikend v POREČU

HOTEL PARENTINO 4*

Termin: 28.3.-30.3.2025

• Cena: 190€ vključuje 2x polpenzion v dvoposteljni sobi (petek večerja, sobota zajtrk + večerja, nedelja zajtrk, testenine po treningu v nedeljo).

ZA ČLANE KD ROG 10 EUR POPUSTA! (180€)

Za enoposteljno sobo je doplačilo 30€/dan (skupaj 250€/ 240€ za člane KD Rog)

• Ostati je možno tudi dodatne dneve po zaključku vikenda – doplačilo 85€/dan (dvoposteljna soba)

Otroci od 2-12 let 50% popusta v sobi z dvema odraslima.

Program:

Petek  

od 12:00 dalje prihod v hotel

• 15:00 trening 40-80km
• 18:00-18:45 funcionalna vadba s Piko in Aljošo
• 20:00 družabno srečanje z Andrejem Hauptmanom – športnim direktorjem Tadeja Pogačarja

Sobota

• 7:00 – 7:45 yogalates
• 10:00 – 80 do 120km
• 17:00 – 18:00 vadba za stabilizacijo

Nedelja

• 7:00 – 7:45 yogalates
• 10:00 – 60 do 100km
• 14:00 kosilo/testenine

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

Vadba za moč in kondicijo

Kako izgleda naša vadba?

Naš poudarek je na treningu za moč, ki je zelo pomembna, prej kot jo začnemo izvajati, boljše je za naše mišice in kosti. Temu dodamo tudi kondicijske vaje, vaje za stabilizacijo, raztezanje in ravnotežje, tako da vadimo čisto vse aspekte zdravega in močnega telesa. Za boljšo predstavo o vadbi, vas vabim, da si ogledate spodnji video.

Urnik:

JUTRANJI TERMINI:

• PON   6.30 – 7.30
• SRE    6.30 – 7.30  *NOVO*
• PET    6.30 – 7.30 

Cenik:

• 1x / tedensko          30€/mesec
• 2x / tedensko          50€/mesec
• 3x / tedensko          60€/mesec

*Vadba je super tudi v kombinaciji z zimsko vadbo na kolesu,
*Število mest je omejeno na 10 na termin.

Prvi trening je brezplačen, tako da brez izgovorov – se vidimo na treningu!

Prijave in informacije na info@kdrog.si

Trenerka Pika

VIDEO PREDSTAVITEV

SPOMLADANSKA VADBA V DVORANI

1.3. – 31.3.

• TOR 19:30 – 20:30 (trener Tomo Šetina)
• ČET 06:30 – 07:30 (trenerka Lucija Petavs)
• ČET 19:30 – 20:30 (trener Peter Babšek)

CENIK

• 1x tedensko 40,00€, za člane KD Rog 30,00€
• 2x tedensko 70,00€, za člane KD Rog 60,00€

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

JESENSKA VADBA V DVORANI

JESENSKA VADBA

1.10.2024 – 24.10.2024

• TOR 19:00 – 20:00
• SRE 06:30 – 07:30
• ČET 19:00 – 20:00

CENIK (velja za obdobje 1.10.2024 – 24.10.2024)

• 1x tedensko  40€  za člane KD Rog 30€
• 2x tedensko  70€  za člane KD Rog 60€
• 3x tedensko  90€  za člane KD Rog 80€

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

ZIMSKA VADBA V DVORANI

ZIMSKA VADBA

11.11.2024 – 28.2.2025 

• Pon  20:00 – 21:00   
• Tor   6:30 – 7:30,  18:30 – 19:30          
• Čet   6:30 – 7:30, 20:00-21:00               
• Pet   18:30 – 19:30

CENIK ( velja za celotno obdobje 11.11-28.2.)

• 1x tedensko  150€  za člane KD Rog 140€
• 2x tedensko  280€  za člane KD Rog 260€
• 3x tedensko  420€  za člane KD Rog 390€

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

URNIK NOTRANJE VADBE NA KOLESIH OD 23.12.2024 -3.1.2025

• PON 23.12.     vadba poteka po urniku
• TOR 24.12.     vadba 6.30 normalno, 18.30 in 20.00 se lahko nadomešča v petek 3.1.
• SRE 25.12.     vadba poteka po urniku
• ČET 26.12.     vadba poteka po urniku
• PET 27.12      vadba poteka po urniku

V tednu 30.12. – 3.1.  bo vadba samo v petek 3.1. – izključno za nadomeščanje za  popoldanski skupini z dne torek 24.12., prav tako lahko na ta dan ob 18.30  pridejo posamezniki, ki ne morejo priti 25.12. in 26.12. – obvezna prijava na info@kdrog.si