VADBA ZA AMATERJE

POSEBNA PONUDBA BREZPLAČNI 3 – DNEVNI KOLESARSKI TEČAJ ZA ZAČETNIKE – vsak teden do Oktobra 2024

1. komu je tečaj namenjen?  začetnikom na cestnih kolesih, odraslim nad 18 let,
2. kako poteka?  uvod v cestno kolesarstvo ponedeljek 18:00-19:30, nadaljevanje četrtek 18:00-19:30, zaključni izlet nedelja 10:00-12:00
3. kje se tečaj odvija? policijski poligon Tacen – pod Šmarno goro
4. potrebujete svoje kolo? ne, cestno kolo lahko dobite na uporabo za tečaj tudi pri nas
5. kaj se boste naučili?

• priprava in vzdrževanje kolesa
• izbira prave opreme ( oblačila, obutev, zaščitna čelada, očala, rokavice )
• pregled osnovnih funkcij na kolesu – uporaba/nastavitve ( prestave/zavore/držanje in uporaba krmila )
• pravilno pedaliranje / pravilna izbira prestavnega razmerja
• kako se ustavljamo ( suha/mokra cesta/različne vozne podlage)
• pravila vožnje en za drugim/ oddaljenost od roba cestišča / nagibi v zavojih s poudarkom na položaj pedal/
• pravila vožnje v paru – skupina/ razmik med kolesarjema levo – desno/razmik spredaj zadaj/ varnostna opozorila/
• menjava zračnice
• spretnostna vožnja na poligonu
• priprava na kolesarsko turo

PRIJAVE IN DODATNE INFORMACIJE

info@kdrog.si

Presenetite prijatelja, prijateljico, sodelavca, sodelavko, ženo, moža in ga prijavite na brezplačni tečaj.

@pikamiskulin BREZPLAČNI TEČAJ VOŽNJE SPECIALKE – za več info, klikni link v mojem biotu. 🚴‍♀️ #cycling #cyclingslovenia #gremonakolo ♬ original sound – summer songs&lt333

Program je namenjen – ZA ZAČETNIKE NA SPECIALKI:

Ponedeljek/Četrtek od 18.00 do 20.00 – Delavnica osnovnih tehnik vožnje s cestnim kolesom. Vadba se izvaja na POLIGONU POLICIJSKE EKADEMIJE V TACNU

Torek od 18.00 do 20.00 – Teoretične delavnice

Sobota od 10.00 do 12.00 – Vodeni kolesarski izleti

ZBIRNO MESTO:

Kolesarsko društvo Rog

Vikrče 3

1000 Ljubljana

Prijave in informacije: info@kdrog.si

Zunanja vadba za amaterje poteka od 1.4. do 15.10.

PONEDELJEK
17:00 ZMERNA SKUPINA – GENTELMEN RIDE
18.00 VADBA ZA ZAČETNIKE NA POLIGONU

TOREK
17:00 ZMERNA SKUPINA

SREDA
17:00 HITRA SKUPINA

ČETRTEK
17:00 ZMERNA SKUPINA – GENTELMEN RIDE
18.00 VADBA ZA ZAČETNIKE NA POLIGONU

NEDELJA
10:00 (do 1.5.) in 9.00 (po 1.5.) ZMERNA SKUPINA – DALJŠI POČASEN TRENING

ZBIRNO MESTO: GLAVNO PARKIRIŠČE ZA ŠMARNO GORO, TACEN
(razen v pon in čet ob 18.00 – poligon policijske akademije v Tacnu)

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

Kolesarski vikend v POREČU-hotel PARENTINO 4*

Kolesarski vikend  v terminu – 18.  – 20. 10.  2024

HOTEL PARENTINO 4*

• Cena: 190€ vključuje 2x polpenzion v dvoposteljni sobi (petek večerja, sobota zajtrk + večerja, nedelja zajtrk, testenine po treningu v nedeljo).

ZA ČLANE KD ROG 10 EUR POPUSTA! (180€)

Za enoposteljno sobo je doplačilo 30€/dan (skupaj 250€/ 240€ za člane KD Rog)

• Prihod možen že prej – doplačilo 85€/dan (dvoposteljna soba)

ZUNANJI BAZEN Z OGREVANO VODO

Otroci od 2-12 let 50% popusta v sobi z dvema odraslima.

Program:

Petek  od 12:00 dalje prihod v hotel, 15:00 trening 40-80km

Sobota, 10:00 80-120km

Nedelja, 10:00, 60-100km

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

Funkcionalna vadba  s poudarkom na moči in gibljivosti.

Vadba je namenjena krepitvi celotnega telesa z dodatkom vaj za gibljivost.

Kar jo dela drugačno od drugih skupinskih vadb je to, da je omejena na le 8 mest. To pomeni, da se lahko temeljito posvetimo tehniki vaj in jih prilagajamo ciljem ter omejitvam posameznika.

Vadba je odlična tudi v kombinaciji z zimsko vadbo na kolesu, saj le ta poskrbi za zdravje srca, vadba za moč pa za odpravo bolečin v sklepih ter za zdravje mišic in kosti.

URNIK FUNCIONLNIH VADB:

• ponedeljek 6.30 – 7.30 in 19.00 – 20.00
• sreda 18.00 – 19.00
• petek 6.30 – 7.30 
• nedelja 16.00 – 17.00

CENIK

• 1x / teden – 30€ / mesec 
• 2x / teden – 50€ / mesec
• 3 x / teden – 65€ / mesec
• 4x / teden – 75€ / mesec

Prvi trening je BREZPLAČEN

Prijave in informacije na info@kdrog.si

Trenerka Pika

SPOMLADANSKA VADBA V DVORANI

1.3. – 31.3.

• TOR 19:00 – 20:00
• ČET 06:30 – 07:30
• ČET 19:00 – 20:00

CENIK

• 1x tedensko 40,00€, za člane KD Rog 30,00€
• 2x tedensko 70,00€, za člane KD Rog 60,00€

Ostali termini so za zaključene skupine.

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

JESENSKA VADBA V DVORANI

1.10.2023 – 31.10.

• PON 19:00 – 20:00
• TOR 06:30 – 07:30
• ČET 19:00 – 20:00

CENIK

• 1x tedensko 50,00€, za člane KD Rog 40,00€
• 2x tedensko 80,00€, za člane KD Rog 70,00€

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si

ZIMSKA VADBA V DVORANI

5.11.2023 – 1.3.

PROSTI TERMIN

• Pon  20:00 – 21:00   
• Tor   6:30 – 7:30,  18:30 – 19:30
• Sre   20:00 – 21:00                   
• Čet   6:30 – 7:30, 20:00 – 21.00              
• Pet   18:30 – 19:30

CENIK ZIMSKA VADBA

• 1x tedensko  140€  za člane KD Rog 130€
• 2x tedensko  260€  za člane KD Rog 250€
• 3x tedensko  370€  za člane KD Rog 360€

*Prvi trening je BREZPLAČEN

Prijave in dodatne informacije: info@kdrog.si